Ejercicios definir abdomen

Ejercicios para lograr bajar de peso y definir el abdomen al mismo tiempo, con consejos de ejercicios sencillos.

Pequeño consejo para finalizar ejercicios de Mike Geary y lograr Definir el Abdomen

Combina tus entrenamientos con “retos de 5 minutos de ejercicios con el peso corporal”
Este tipo de incentivos te puede ayudar a quemar un par de kilitos mas al finalizar tu rutina de ejercicio o realizarlo si en dado caso no has podido ir al gimnasio o realizar tu rutina diaria correspondiente.
Este tipo de ejercicio consiste en retarte tu mismo o retar a tus amigos a realizar una serie de ejercicios en 5 minutos cronometrados y contar cuantas repeticiones se realizaron en ese tiempo.
Como así, debes de escoger un ejercicio especifico para realizar la prueba, puede ser sentadillas, abdominales (para ayudar a definir el abdomen), etc.
Esto funciona mejor haciendo 20 o 30 repeticiones y luego de tomando respiros cortos de unos 10 segundos antes de continuar con la siguiente serie de repeticiones.
¿Cuantas repeticiones puedes realizar en este corto tiempo?

También te recomiendo leas Beneficios definir abdomen.

Consejos sobre ejercicios para bajar de peso y lograr definir el abdomen

El proceso de quemar grasa es fácil de realizar si a tu dieta le colocas unos ejercicios diarios, como todos sabemos este proceso es dividido entre principiantes, medios o amateurs y nivel avanzado. Recuerda que siempre debes de pensar en los beneficios de definir abdomen
Pues bien hoy iniciaremos con unos consejos de ejercicios para nivel avanzado pero que puede ser utilizado por amateurs o nivel medio si se baja la intensidad.
Estos ejercicios no se recomiendan para nivel principiante ya que al realizarlos puedes sentir mucha dificulta y darte por vencido de tu nuevo paso para ser mas saludable y bajar de peso.
Y si aun no has comenzad un plan de dieta y una rutina de ejercicio te recomiendo que visites esta pagina web.
De  lo contrario comenzamos con los ejercicios
Como siempre es importante el calentamiento del cuerpo, puede comenzar con unas sentadillas, un trote ligero o saltar cuerda.
Recuerda que el calentamiento no es estiramiento del cuerpo.
Estudios recomiendan realizar un estiramiento leve al inicio del calentamiento y un estiramiento más formal después de calentar el cuerpo.
Nivel Avanzado
A continuación, realiza estos ejercicios en circuito, uno tras otro con tan sólo 10 segundos (de 5 a 8 minutos en nivel principiante) de descanso entre cada uno (se repite el circuito 3-5 veces para un entrenamiento “avanzado” del cuerpo):
1. Sentadillas peso corporal (12 Rep.  Avanzado) (10 Rep.  Principiante)
2. Lagartijas plyo (aplaudiendo) – ( 10 Rep. Avanzado) (8 Rep. Principiante)
3. Zancadas subiendo 6 escalones y bajando 6 escalones
4. Escaladores de montaña en el piso durante 30 segundos
5. Saltos con zancada – 6 Rep. de cada lado
6. Empujes de piernas acostadas (abs) en el piso – (12 Rep. Avanzado) (8 re. Principiante)
7. Saltos en cuclillas – (8 Rep. Avanzado) (6 Rep. Principiante)
8. Plancha de lado, sostener 30 segundos un lado, luego 30 segundo lado opuesto
Descansar 2 minutos después de cada circuito, repetir circuito 3 x 5 (Nivel Principiante puede utilizar también esta rutina como finalización de sus ejercicios y realizar una solo repetición de todo el ciclo).

Te recomiendo que leas el post Beneficios definir abdomen.

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